常做3個小動作 告別肩頸卡卡

搭捷運當低頭族，連去上廁所都要黏著手機不放，想轉動一下脖子，卻發現整個肩頸卡卡，你是這樣的肩頸痛常客嗎？復健科醫師表示，近來因肩頸痠痛而求診的病患約占門診3成，多為熱愛使用3C產品的低頭族。

書田診所復健科主任潘筱萍表示，平板電腦、智慧型手機等3C產品的流行，讓許多60歲以上的民眾也開始追逐風潮，長時間使用3C產品的情況下，發生肩頸痛的機率是過去的2倍以上，20歲以下年輕族群的肩頸痛問題也有增加，以下列出肩頸疼痛3大高風險群。

肩頸疼痛3大高風險群

1.每天使用電腦超過6小時者

2.使用手機、平板電腦超過3小時者

3.每天躺著看電視超過3小時者

而在以上3個高風險群中，還有3個因素會讓你被肩頸痛纏上！

1.不正常的姿勢

2.頭、頸固定同一姿勢太久

3.缺乏運動

潘筱萍醫師指出，要預防肩頸疼痛的發生，就要減少使用3C產品，使用時也儘量注意姿勢；每30分鐘活動一下肩頸，每1-2小時暫停一下，起身動一動；多作肩頸及全身運動，以下介紹肩頸痛3招助保健。

1.慢轉肩頸：頭往左右慢轉到底停留5到10秒，左右各作10次，可伸展頸部的頸斜方肌及胸鎖乳凸肌。

2.頂後頸（收下巴）：使用彈性帶或皮帶，將彈性帶頂在後頸，手握彈性帶兩端，將手伸直，停留5-10秒，記得收下巴，做10次，主要是促進上頸深層肌肉放鬆及收縮。

3.眼上看：頭不動，眼球慢慢往上看到頂，停留5-10秒，做5次，能促進上頸深層肌肉放鬆。

【醫師小叮嚀】：

肩頸疼痛長期沒有治療，易造成骨關節退化；嚴重時甚至會壓迫神經，影響四肢麻痛無力。3C產品很方便，但也要注意避免使用過久；每天適度的運動可改善酸痛的情況，若是出現肩頸不適的症狀時，應儘快就醫找出原因，對症治療。

@以上文、圖引用：【華人健康網】網站